[...] Między seriami nie ma odpoczynku. Po całym obwodzie 3 minuty przerwy. I później jeszcze raz to samo. Po dwóch takich obwodach jestem totalnie wykończony. Ćwicze tak 4 razy w tygodniu. Sam trening trwa ok 45 minut (więc krótko). Ze sztuk walki ćwicze 2 razy w tygodniu bjj. Czy dobrze ćwicze? Czy taki trening jest odpowiedni? Proszę o pomoc. [...]
[...] Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód talii : 74 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Push & Pull bezpośrednio po treningu 40 min cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : ostatni etap redukcji Ograniczenia [...]
[...] miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. raz w tygodniu gram 60min w squasha i drugi raz albo squash albo meczyk w piłke nożną. Najbardziej lubie trening na zasadzie FBW, czyli zróżnicowane [...]
Witam, Ja tak króciutko o sobie nawet nie wiem co pisać.Mam za to milion pytań.Jestem mama 2,5 letnich blizniat od dwoch lat cwicze regularnie(4 razy w tygodniu),od kilku miesięcy 6 razy w tygodniu(chyba ze jestem chora wiadomo).Niby wszystko jest ok niby...dopiero od niedawna zaczęłam zagłębiać tajniki zdrowego jedzenia.Zawsze odżywialam sie w [...]
[...] talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 1x w tygodniu interwały biegowe Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] nabarc sily i dojsc do ok.86kg(obecnie 80kg) moim celem jest 100kg na lawce(obecnie 80kg) nie chcial bym juz robic kaptura bo robie sie nie proporcjonalnie duzy do innych miesni i moj biceps tez jest ok z sila i wielkoscia(37cm obwod).Chodze na silke 4 razy w tygodniu a do tego Pilka nozna 2 razy w tygodniu i raz Rugby. Z gory dzieki za odp.
Witam, Prosze o rade czy moj aktualny plan trenigowy na mase jest dobry.Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu + siatkowka ok 2 razy w tygodniu.Co do diety jem bardzo duzo wysokojakosciowych posiłków. Dane: lat:17 waga:72 wzrost:189 staz:ok 6 miesiecy Niedziela: klata+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 8p 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] Sami chudzi, wygimnastykowani, ale chodzę :) p przeczytaniu kilkunastu watków na tym forum jestem bliska stwierdzenia, że tylko tracę tam czas. Otóż bywam tam 4-5 razy w tygodniu, regularnie mniej więcej w tych samych godzinach (około 15.00-17.00). Najpierw 20 minut na bieżni szybkim marszem, przy okazji jakieś skręty tułowia i machanie [...]
[...] dotyczace dziennej porscji bialka, wegli itd. Jedyna odzywka, ktora do tej pory stosowalem bylo białko TREC - juz kilka opakowan Trenuje kazda grupe miesniowa 4 razy w tygodniu - kazda partia raz na 7 dni; przy czym trenuje piłkę nożną jakies 2/3 dni w tygodniu, wiec mam duze spalanie:P Chcialbym zebyscie sie podzielili waszymi [...]
[...] na cały tydzień. Chcę oczywiście ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, łącznie z brzuchem. Rok temu robiłem to w ten sposób, że codziennie ćwiczyłem daną partię raz w tygodniu, jednakże to dla mnie trochę mało, chciałbym ćwiczyć najoptymalniej, czyli aby przyrost był najszybszy i najefektywniejszy więc myślałem o ćwiczeniu dwóch grup [...]
[...] (jaki kolwiek typ moze brac) 5x50mg tabs dziennie 300 mcg T3, dziennie 200-mcg clen (5dni ON , dwa dni OFF) Nubain(Grupa lekow-opioidy) 5 ml dziennie, 3 razy w tygodniu (przypuszczalnie aby redukować nalóg) ? Glucophage(Metformin) przed treningiem 4,000mg IGF-1 4tyg. ON, 4tyg. OFF 80 mg fluxoetine (prozac) do pomocy przy [...]
[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : niewielka - pracuję przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 3 do 5 razy w tygodniu siłownia oraz od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym przez dwie godziny, tempo około 25km/h. Odżywianie : Staram się jeść zdrowo Cel : [...]
Staż na siłowni to 1 rok i od początku ćwiczyłem 5,6 razy w tygodniu. Cel na siłowni to siła, masa po trochu ale ciągle rośnie:). Od 3 miesięcy chodzę na boks 3x w tygodniu. Chcę sobie teraz zmienić trochę rozpiskę. Wcześniej miałem taki plan treningowy: Poniedziałek: a)Siłownia- Plecy, Skrzydła b)Boks 1h Wtorek: a)Siłownia- Klatka, Przedramię, [...]
[...] talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15 - 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 2x w tygodniu bjj, 3x w tyg cardio z rana na czczo Odżywianie : ograniczony finansowo Cel : redukcja tłuszczu z brzucha, a potem masa [...]
[...] 188cm waga 68kg. Dieta oparta na suplementach carbo + wpc 80. Proszę o komentarze czy czegoś za dużo czegoś za mało czy nieodpowiednie proporcje. DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie 7.30 - płatki owsiane (3/4 szklanki) + mleko 0.5l / carbo 50g + wpc 40g II śniadanie 10.40 - 2 kanapki ( z poledwica, serem co tam się nawinie) + jogurt [...]
[...] na maszynie siedzac 3x12x20kg przywodzenie nog na maszynie 3x12x50kg odwodzenie nog na maszynie 3x12x50kg 3 cwiczenia na brzuch te ćwiczenia robie od miesiąca, 2 razy w tygodniu żeby angażować ręce jak najmniej. Moje pytanie jest następujące: Jakie ćwiczenia włączyć do treningu B aby te rece nie były aż tak bardzo pominięte ale jadnak żeby [...]
[...] kfc różnego rodzaju kebaby ziemniaki makarony czy frytki Wracając do sedna sprawy Chciałbym znowu po pracować ale tym razem zrzucić z 20 kg w tym celu mają mi pomóc 2 x w tygodniu treningi boksu tajskiego 1 x 1.5 h grania w piłkę i do tego bieganie co najmniej raz w tygodniu przez godzinkę chciałbym też dorzucić jakieś odżywki poprzednim [...]
[...] . W dziale badania naukowe przeczytałem właśnie o wpływie na kortyzol oraz testosteron jak i stosunek do obydwu . I teraz pytanie robie tzw. smarowanie gwintów 3 razy w tygodniu, ale w miare normalny tren mam 4 razy w tygodniu chociaż na średniej intensywności. Moje pytanie brzmi czy mogę rozpuścić w półtora litrze wody i popijać w ciągu [...]
[...] po 3 serie) na serie 2-3 razy 125 ale z krótkim gryfem , na biceps i triceps nie jest tak żle (ok 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , ćwicze ok 6 lat ale z przerwami po 1- 2 miesiace na kazda sesjepierwsze lata to cwiczylem gora 2 razy w tygodniu , moze zna ktos jakies cwiczenia [...]
[...] na barki Sobota: 4x10 Łydki 4x10 Przysiady z obciżeniem Z góry dzięki za opinie... :) Waga: 72kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14Lat Wzrost: 176cm Trening Siłowy:3x w tygodniu Trening Aerobowy: 6/7x w tygodniu spacery 1h+ Typ Budowy: Endomorfik Cel Diety: Redukcja, Rzeźba Zapotrzebowanie Kcal:2700kcal w tym białka: 150g Tłuszcze: [...]
uratujcie grubasa
